ยิ่งขยับก็ยิ่งผอมเทคโนโลยีก็ช่วยได้

ยิ่งขยับก็ยิ่งผอม

วันที่ 8 มีนาคมของทุกปีเป็นวันสตรีสากล  ก็เลยจะเขียนเรื่องเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพของผู้หญิงโดยมีเทคโนโลยีเป็นตัวช่วย   มีข้อมูลเกี่ยวกับความสำคัญ และการดูแลสุขภาพผู้หญิง มาแชร์ให้ฟังค่ะ

ยิ่งขยับก็ยิ่งผอม

เริ่มจากซ้ายไปขวา นายแพทย์โอฬาริก มุสิกวงศ์ หัวหน้ากลุ่มงานอนามัยแม่และเด็กสำนักส่งเสริมสุขภาพ กรมอนามัย , ซู่ชิง จิตต์สุภา ฉิน ผู้ดำเนินรายการ,โค้ชนัทตี้ สุดท้ายคือ โจนาส โคบลิน ผู้ก่อตั้งแอป มะลิ 

ผู้เขียนไม่ได้พูดเองนะคะ แต่เป็นวลีของโค้ชนัทตี้ สัณฐิฎา  สุรพญานนท์ ครูฝึกสอนออกกำลังกายส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองโดย ACE

โค้ชนัทตี้ บอกว่า ยิ่งขยับยิ่งผอม เพราะทุกคนมีหุ่นซูเปอร์โมเดลอยู่ข้างใน  แค่ต้องเอาออกมาให้ได้

คำแนะนำเบื้องต้นก็คือ   กินอาหารปรุงแต่งให้น้อยที่สุด กินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ให้มากกว่าอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เน้นกินผัก   งดอาหารแปรรูปทุกชนิด  ต้องกินให้ถูกต้อง ไม่ใช่กินให้น้อยลง กินให้พอดีให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้

การออกกำลังกาย

ถ้าเราออกกำลังแบบคาร์ดิโอ  เล่นเวท  วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นรำ ตีแบด เทนนิส เล่นเวท เพื่อให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ทำให้ผอม ดูฟิต

  การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน เช่น  ท่าสควอช  ยกบาร์เบล เพื่อให้มีกล้ามเนื้อเฟิร์ม กระชับสวยงาม  หุ่นดี ช่วยเผาผลาญไขมันในระยะยาว สร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

การยืดร่างกาย  ก็ต้องเล่นโยคะ

อย่าลืมว่า ก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้งต้องวอร์ม ยืดเหยียดร่างกาย

ถ้าไม่ชอบออกกำลังกาย

โค้ชนัทตี้ แนะนำหลักการ NEAT (Non-Exercise Activities  Thermogenesis)  ให้ทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อช่วยเผาผลาญร่างกาย สำหรับคนที่ชอบไม่ชอบออกกำลังกาย หรือไม่มีเวลามากพอ  ก็อาศัยการเคลื่อนไหวตลอดเวลา เช่น ทำงานบ้าน  เดินขึ้นบันได แทนบันไดเลื่อน ไม่ใช้ลิฟท์  เน้นเดินในชีวิตประจำวัน เพื่อเผาผลาญ

“ทำงานบ้านเผาผลาญแคลอรีได้มาก  เดินชอปปิง เดินคุยกับเพื่อน เดินวันละหมื่นก้าว พร้อมกับการคุมอาหาร การเลี้ยงลูกก็เผาผลาญพลังงานได้ “

ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้นแนะนำให้สวมสมาร์ทวอตช์   จะเป็น Apple Watch หรืออะไรก็ได้ เพื่อให้เกิดความท้าทายกับตัวเอง ใช้ทุกกิจกรรมที่ทำในชีวิตประจำวันมาเผาผลาญพลังงาน  ดังนั้นยิ่งขยับร่างกาย ก็จะใช้พลังงานมาก ถ้าเหนื่อยมากก็ใช้พลังงานมาก

ผู้หญิงแต่ละช่วงวัยต้องออกกำลังกาย

ถ้าวิ่งได้แนะนำให้วิ่ง  หรือเดินสลับวิ่งจะดีที่สุด

สำหรับผู้หญิงวัยทอง ให้เน้นแอโรบิค ยกน้ำหนัก ยืดหยุ่น สร้างสมดุลร่างกายไม่ให้ล้ม  เพราะคนวัยนี้ถ้าล้มจะมีปัญหา

สอดคล้องกับข้อมูลของหมอโอ  นายแพทย์โอฬาริก มุสิกวงศ์ หัวหน้ากลุ่มงานอนามัยแม่และเด็กสำนักส่งเสริมสุขภาพ กรมอนามัย  ซึ่งย้ำว่า  ภาครัฐกำลังรณรงค์ให้หญิงท้องออกกำลังกาย ลบความเชื่อเก่าๆ ออกว่าคนท้องออกกำลังกายไม่ได้   ต้องใส่ความรู้ใหม่เข้าไป ให้รับรู้ว่า การออกลังกายจะทำให้แม่และเด็กแข็งแรง คลอดง่าย น้ำนมดี

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่เหมาะสมในแต่ช่วงวัย ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและพิจารณาจากสภาพร่างกายของเราเป็นหลักแต่ละวัย

หมอโอ บอกว่า  อยากสุขภาพดีทั้งกายและใจ ให้เน้นไปที่อาหาร ออกกำลังกาย การนอน   งดบุหรี่แอลกอฮอลล์ ลดความเครียด

“ส่วนมากผู้หญิงจะจำประจำเดือนรอบสุดท้ายไม่ได้  หมอมักจะถามย้อนหลัง 6 เดือน  เมื่อก่อนใช้ปฏิทิน มาวันไหน ใช้ผ้าอนามัยกี่แผ่น  เป็นความสำคัญของประจำเดือน เดี๋ยวนี้มีแอปเกี่ยวกับการนับประจำเดือนเป็นจำนวนมาก  อย่าลืมว่า ภาวะมนุษย์เมนส์นั้นเกิดได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย “

แม้กระทั่งแอปเกี่ยวกับแม่และเด็ก ก็มีมากมาย เช่น แอป มะลิ  ซึ่งก่อตั้งโดยโจนาส โคบลิน เป็นแอปสำหรับคนท้องและวิธีเลี้ยงลูก   เนื้อหาอ่านง่าย ปัจจุบันกลายเป็นคอมมูนิตี้ขนาดย่อมของคุณแม่วัยทำงาน 2566

มีข้อมูลการค้นพบเบื้องต้นจากการวิจัยด้านสุขภาพสตรีของ Apple  มาเพิ่มเติมอีกนิด ถึงความสำคัญของการใส่ใจในเรื่องการมีรอบเดือนและความเชื่อมโยงของรอบเดือนกับสุขภาพโดยรวม

เป็นครั้งแรกที่ Apple ทำวิจัยเป็นร่วมกับวิทยาลัยสาธารณสุข Harvard T.H. Chan และสถาบันวิทยาศาสตร์สุขภาพสิ่งแวดล้อมแห่งชาติ (NIEHS) เพื่อทำความเข้าใจเรื่องรอบเดือน และความสัมพันธ์ของรอบเดือนกับปัญหาสุขภาพหลายประการ เช่น ภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ (PCOS) ภาวะการมีบุตรยาก และอาการในช่วงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

การค้นพบที่น่าทึ่ง

การวิจัยนี้ เป็นย่างก้าวแรกของการช่วยให้ทุกคนเข้าใจถึงปัจจัยเสี่ยงของโรค และสนับสนุนให้ทุกคนพูดคุยกับผู้ดูแลสุขภาพของตนเองเกี่ยวกับความผิดปกติของรอบเดือนเสียแต่เนิ่นๆ  อย่างไรก็ตาม ทีมวิจัยจะวิเคราะห์ข้อมูลเบื้องต้นเหล่านี้ต่อไป เพื่อนำมาเผยแพร่ในสื่อสิ่งพิมพ์ทางด้านวิทยาศาสตร์

การติดตามรอบเดือนบน iPhone และ Apple Watch

แอปสุขภาพบน iPhone  และแอปติดตามรอบเดือนบน Apple Watch  ช่วยให้เราติดตามรอบเดือนของตัวเองพร้อมด้วยรายละเอียดอย่างเช่น อาการและผลทดสอบช่วงไข่ตก การติดตามรอบเดือนใช้ข้อมูลซึ่งผู้ใช้งานบันทึกเอาไว้ในช่วงการมีรอบเดือนก่อนหน้านี้ และระยะเวลาของรอบเดือน รวมทั้งข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจสามารถเปิดการแจ้งเตือนเพื่อบอกให้รู้เมื่อใกล้จะถึงเวลารอบเดือนหรือช่วงไข่สุกครั้งถัดไป

การติดตามอุณหภูมิของ Apple Watch Series 8 และ Apple Watch Ultra  ช่วยคาดคะเนช่วงไข่ตกจากข้อมูลย้อนหลัง โดยเซ็นเซอร์ใหม่นี้จะเก็บข้อมูลอุณหภูมิจากข้อมือในช่วงกลางคืน เพื่อคาดคะเนวันที่น่าจะมีไข่ตกหลังจากที่เกิดขึ้น มีประโยชน์อย่างมากสำหรับการวางแผนครอบครัว

เขียนจบแล้ว ขออนุญาตคว้า Apple Watch และ iPhone  ออกไปวิ่งรอบหมู่บ้านก่อนนะคะ ไม่ได้คาดหวังเรื่องผอม แค่อยากมีสุขภาพดีในทุกๆ ช่วงวัย เพราะกลัว…. กลัวจะไม่มีแรงเที่ยวค่ะ